trening masa

[...] terminalu. Dieta słaba. Czysto ale bardzo mało kalorii, nie było czasu jeść. W łóżku byłem ok 2 w nocy dopiero. Sobota 21.12.2013 DNT Zakładałem zrobienie ostatniego treningu z mikrocyklu 10 powtórzeń i nic niestety. Zostałem zmuszony do "krótkich zakupów", które zajęły o wiele za długo. Po powrocie było późno a żaden numer na siłowni nie [...]

[...] że potem ludzie kwiczą z bólu i myślą, że to przez niepoprawną technikę military press, a wiele robi mostki i jakoś to odciąża tam barki, bo inaczej działa. Dlatego naturalniejszym treningiem jest trening z masą własnego ciała + ew. dorzucanie groszowych kilogramów. Jak w ogóle teraz trenujesz 4 razy w tygodniu i jak to wygląda? (rozkład A/B)

Środa 29.01.2014 DT Drugi trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 80% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu niższe niż w poniedziałek.  Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie  Podciąganie z asystą 50kg 2x15 [...]

Ale najlepsi w kulturystyce są w USA. Za to w podnoszeniu ciężarów coś ich nie widać w czołówce światowej :-D Przodują również w innych statystykach: Masa XXXL :-) W praktyce trudno się pewnie zebrać do superserii dla więcej niż 2 ćwiczeń. Z odważnikami tak często robię. Trening naprawdę staje się intensywniejszy.

1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 35/38 -klatka: 114 -udo: 91 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 m-cy / przerwa / 3 m-ce 6. DIETA: -białko: dużo mięsa + wpc 2 porcje dziennie -węglowodany: ? -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl 30 dni PH methylocośtam 8. TRENING: 5-6 razy tyg /1.5 godz 9. CEL [...]

Siła jest zdecydowanie na plus oczywiscie nie w tym stopniu co na siłce ze wyciskam od razu 150kg, masa zalezy od diety ja jej szczegolnie nie mialem tymbardziej bilansu kalorii na + Skazany na trening jak najbardziej dobre rozwiazanie ja jednak trenuje w wedlug siebie i sam dobieram cwiczenia/rutyny

Fajny trening, ciekawi mnie jak to wyjdzie na IF przy nie wysokiej kcal i ze spalaczem :) Az ciezko uwierzyc ze to masa :-D

sucha masa-każdy chce nikomu nie wychodzi :P Ja bym na redu dodał jednak jakiś trening z obciążeniem bliskim maksymalnego np. raz w tygodniu FBW na maxach + parę sesji crossfitu, jeśli już tak oszalałeś na jego punkcie :p

[...] http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2011/06/pull-up-variations-and-exercises-7.jpg świetnie angażuje rękę która jest podchwytem, szczególnie w końcowej fazie. Więc trening z punktu widzenia masy i mięcha raczej nie jest totalnie pro- brakuje dopieszczenia mniejszych partii itp itd. Teraz chciałbym dojść do gdzieś 90, póki co jest 83 na [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miesiace 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie srodek drugiego cyklu na kreatynie + bialko 8. TRENING: 4-5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:58 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5roku 6. DIETA: 2g b / 4,5g wegli/ tluszczu nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING:ogólnorozwojowy 9. CEL CYKLU: masa+rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata meta 11. POZIOM BF%:12 12. [...]

Dzień: 83/90 Kontrolne pomiary Waga: 79,6/ -0,8kg Pas: 81/- Trening: Barki Mialem robić swoje według planu,ale telefon od kolegi kulturysty czy nie robimy razem treningu no i oczywiście się zgodziłem,efekt-zakwasy na barkach których dawno nie miałem,mega moc!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g [...]

Redukcja- VLCD Masa skończona, teraz trzeba zabrać się za redukcję. Plan jest taki, że ucinam od razu kcal z 4000 do 1500 aby wykorzystać jak największy deficyt dzięki rozpędzonemu obecnie metabolizmowi. Polecieć zamierzam tak 4-6 tygodni max. Pierwsze 4 bez jakiegokolwiek ładowania czy to czystego ww czy opychania się śmieciami. Dieta: [...]

Progres redukcji: Obecnie 67kg tluszczu 17% wciaz 1700 kcal 45% - wegle, 30% - bialko, 25% - tluszcze Brak czasu i sily po treningu na aeroby ... czas sie zmusic chyba. Trening progresywny FBW co drugi dzien. Nie wiem tylko do kiedy ta redukcje robic... troche strach do 60 kg.... kiedy masa??? [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lATA 6. DIETA: -białko: 170G -węglowodany: 500G -tłuszcz: Nie liczone 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Lekka masa + Definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ??? -udo: 60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 410 -tłuszcz: około 120 zdrowych tluszczy. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: w miarę sucha masa,spalenie trochę fetu 10. OSTATNI CYKL I [...]

nie chodzi o produkty. jesli masz duzo węgli to juz moze bardziej chodzic o to. A napewno chodzi o zbyt duzo kalorii i zbyt slaby trening. Rób przedział powtórzeń 6-8 i jak najwiekszy ciężar jaki dasz rade tak by przy tej ostatniej serii juz lecialo ci po nogach a jak masz kogos do asekuracji to zeby ci pomogl z ostatnimi powtórzeniami. Z [...]

14 LIPIEC DT Wkońcu doczekałem sie urlopu wiec treningi moge robić do południa bez spieszenia sie i bez scisku na siłowni do tego wiecej odpoczynku , brak pracy to przy tylu kaloriach masa powinna isc w góre jeszcze szybciej %-) TRENING PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie 2.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy wąsko 2 serie [...]

[...] insulinooporność. A to właśnie chcemy ograniczyć. Dlatego właśnie przyjęło się że 100g węgli jest tą bezpieczną ilością. Szczególnie jak konsumpcje glukozy poprzedzi trening siłowy. I nie kalecz proszę nauki swoimi psedowywodami dotyczącymi insuliny, leptyny i glukagonu oraz opornosci tkankowej bo po prostu się na tym nie znasz. [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: zdrowo jem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl,test enanthan 250 e5d - 20 strzałów + winstrol + aromasin. Odblokowanie hcg i clomid. Trochę źle zacząłem odblokowanie, bo dopiero po dwóch [...]